ВСТАНЬ И ИДИ

Мы открываем новую рубрику совместно с Асей Панфиловой, инструктором по йога-терапии, тибетской йоге движения, Янтра-йоге, дыханию и здоровому образу жизни. Она будет посвящена полезным навыкам и советам комплексной йога-терапии для здоровой, полноценной и энергичной жизни.

ПОЧЕМУ МЫ РАЗУЧИЛИСЬ ХОДИТЬ?

В наше время человек уже после 30 минут ходьбы начинает чувствовать себя уставшим и ищет где присесть. Эта ситуация складывается из ряда факторов. 

Во-первых, среднестатистический человек в большинстве своем сидит по 8 часов в день на работе и по 2-3 часа в машине, что приводит к хроническому укорочению мышц разгибателей бедра, и "заблокированный  таз", что и делает наш шаг тяжёлым.

Во-вторых, такой человек с укороченными мышцами и "заблокированным тазом" просто не может делать полноценный шаг и ходит от коленки, неся на не предназначенных для этого суставах неподвижный корпус. Это и вызывает усталость, боль, быстрое разрушение суставов. Проблемы с менисками  и тазобедренными суставами, в числе наиболее распространенных.

Ну, а в-третьих, современному человеку просто некогда и негде ходить, ведь всегда под рукой общественный транспорт, машины, и эскалаторы.

ДЕЛО ТЕХНИКИ

Для того что бы ходить вам не нужно никаких специальных усилий, оборудования. Для ходьбы нет никаких противопоказаний. Нужно только ваше желание быть здоровым. Ведь при правильной технике ходьбы тело задействует намного большее число мышц, распределяя нагрузку равномерно, чем например, при беге или катании на велосипеде. Пример скандинавской ходьбы это подтверждает. И правильная техника ходьбы, даже БЕЗ ПАЛОК может включить практически те же мышцы. Посмотрите на картинку, где красным обозначены мышцы, включающиеся в процесс:

 

1. Ходьба способствует общему укреплению организма и выносливости, и является профилактикой гиподинамии.
2. Разгружает  позвоночник, включая амортизирующую функцию нашего скелета.
3. Тренирует  дыхательную и сердечную системы  (профилактика инсульта, инфаркта, варикоза и т.п.)
4. Укрепляет большое число скелетных мышц.

5. Способствует похудению и  ускоряет метаболизм.

6. Приводит в баланс нашу нервную систему, разгружает голову и поднимает настроение!

 

Это не полный список того, какую пользу оказывает ходьба на наш организм. Вы еще сидите?

НАЧИНАЕМ ХОДИТЬ

Ходите ВСЕГДА И ВЕЗДЕ, где есть возможность, или ищите и создавайте  такую возможность. Используйте дорогу на работу, ходите по эскалаторам и лестницам. Гуляйте по выходным в парках не меньше 2-х часов в день. Заведите собаку ;) 

Если вы категорически противник общественного транспорта - ходите в обеденный перерыв, и после работы, без стеснения наматывайте круги и придумывайте себе интересные маршруты. Многих останавливает физическая усталость после работы, но она в большей степени вызвана гиподинамией. Вашему телу нужно движение! Усталость уйдёт, через некоторое время, а на смену ей придет прилив сил!

 

ХОДИТЕ ПРАВИЛЬНО!

Хронически напряжённые и укороченные мышцы и заблокированный таз формируют разрушающую походку, изнашивающую преждевременно коленные и тазобедренные суставы. Поэтому используйте простые упражнения йога-терапии, не требующие специального оборудования или формы, перед тем как отправиться в путь:

1. Сделайте выпад поочередно каждой ногой и останьтесь так минуту. 

2. Сделайте фронтальную волну 20-30 раз. 

3. Походите, развернув носки кнаружи и внутрь 1 минуту.

4. Приседайте с прямой спиной 1  минуту.

 

После это отправляйтесь в путь и опирайтесь на следующий опыт:

 

1. Делайте шаг от центра, таза, а не от коленки. Тогда происходит принцип разгрузки сустава, и вы будете меньше уставать.
2. Сохраняйте вертикальность скелета, избегайте наклона вперед или назад. Отклонения от оси неравномерно нагружает суставы. Для этого, поддерживайте взгляд на линии горизонта.
3. Старайтесь что бы корпус, руки и особенно плечевой пояс двигались синхронно вовремя ходьбы. Можете использовать принцип контралатерального движения, когда ваша рука движется по диагонали  навстречу вашей ноге.
4. Следите за дыханием. Дышите в такт шагам, например, на один шаг вдыхайте, а на другой выдыхайте. По мере движения увеличивайте длину дыхания, особенно выдоха.

 

УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ И АМОРТИЗИРУЙТЕ

Когда вы освоились с основной структурой техники ходьбы, начните обращать внимание на следующие детали, которые сделают процесс оздоровления от ходьбы ещё более эффективным:

 

1. Чувствуйте вытяжение спины с каждым шагом.

2. Ощущайте, как напрягаются мышцы пресса с каждым шагом.

3. Старайтесь расслаблять ноги с каждым шагом.

4. Используйте естественную амортизацию свода стопы, перекатываясь по ней.

5. Старайтесь отталкиваться от земли с каждым шагом. Ощущайте, как тянется ваша макушка.
6. Многие, устают из-за распространенного сейчас плоскостопия. В этом случае используйте амортизирующие стельки и удобную ортопедическую  обувь. Избегайте каблуков больше 4 см.
7. Старайтесь ходить со свободными руками, если вы носите сумку - носите её через плечо или используйте городской рюкзак.

 

Таким образом,  вы снижаете осевую нагрузку, разгружаете позвоночник, тем самым не теряя рост к концу дня, стимулируете кровоснабжение, а так же улучшаете венозный отток. Возвращая внимание в тело, балансируете нервную систему и возвращаете здоровую радость жизни!

И помните даже спорт, занятия йогой, цигун и т.п.

не могут заменить этого простого и очень полезного двигательного навыка.

Ходите в удовольствие и будьте здоровы!


Яндекс.Метрика