СИЛА РИТУАЛА: здоровые сон и отдых по аюрведе

В аюрведе огромное значение придается сну и тотальной перезагрузке тела и ума. Не даром после каждой практики мы лежим в шавасане, а иногда проводим в ней все 1,5 часа на йога-нидре.

В этом посте — о важных гормонах, без которых мы впадаем в депрессию, расслабляющих эфирных маслах и «правильных» будильниках за 1 час 36 минут до восхода солнца.  

 

Честно? Я всегда борюсь с желанием посидеть подольше за написанием очередной статьи или за книгой, но в какой-то момент легко соглашаюсь перейти в горизонтальное положение, потому что знаю: с утра и первое, и второе получится куда продуктивнее. С этим согласны, кстати, не только аюрведа, но и современная медицина, с которой мне очень хочется начать, чтобы множество вопросов сразу отпали.

МЕЛАТОНИН, НЕ ПОКИДАЙ!

В нашем организме есть два чудесных гормона: мелатонин и сератонин. Они — лучшие друзья, и когда один из них надолго теряется в каком-нибудь рабочем кураже, то второй очень-очень грустит. Чтобы все были счастливы, нужно соблюдать два простых правила: 1. быть в постели с закрытыми глазами с 21:00 до 23:00 (в это время в полной темноте вырабатывается мелатонин); 2. находиться днем при достаточном солнечном освещении.

 

И если со вторым пунктом мы кое-как в наших мегаполисах справляемся, то первым пунктом мы часто пренебрегаем. «Лег в 4:00, проснулся в 12:00 — ну все сходится, я же 8 часов поспал. Что еще надо?». Я тоже задавалась этим вопросом, пока мне не рассказали, что если долгое время не ложиться спать с 21:00 до 23:00, то отсутствие мелатонина перерастает в депрессию. Oops!

СПОКОЙНОЙ НОЧИ, ЙОГИШИ

В аюрведе сутки делятся по принципу дош (Вата, Питта и Капха). На период с 18:00 до 22:00 приходится время Капхи, то есть время земли и воды, тяжелое по своим свойствам и ленивое. Поэтому ложась в постель в этот период, мы гарантируем себе глубокий, сладкий сон. После 22:00 наступает время Питты, время Огня, когда у нас создается иллюзия, что мы полны сил и готовы творить дальше. А в 2:00 приходит Вата,  «нервное» время для ночных посиделок, хотя идеально подходящее для начала нового дня и духовных практик.

 

Вне зависимости оттого, женщина вы, мужчина или фея — помните, 7-8 часов сна — все-таки наш здоровый идеал. Именно на этот промежуток времени (иногда дольше) нас покидает Солнце, как бы говоря: «Хватит работать, душа моя. Я забираю у тебя источник света, чтобы твоя голова наконец отдохнула ото всех забот». А мы, игнорируя природу, оджас (лунная энергия), сидим при искусственном освещении за ноутбуком и ломаем наши любимые, единственные глаза.

«Но если я не хочу спать так рано? Я бодр и весел!» — спросите вы. Дорогие, сон — это не просто «лег—поспал-подскочил-пошел работать», это ритуал. А каждый из ритуалов требует подготовления. Уверяю, если вы начнете придерживаться хотя бы нескольких из следующих пунктов, которые предлагает практик аюрведы Кэйти Силкокс, вы почувствуете, что погружаетесь не просто в сон, а в блаженство. Вы наполняетесь самой мощной, свежей энергией.

 

  • Делайте свет тише, естественнее за несколько часов до сна, начиная с 20:00. Это относится и ко всем экранам, которые в идеале вообще лучше выключать. Согласно исследованию National Sleep Foundationза 2011 год, из-за искусственного освещения в нашем организме подавляется выработка мелатонина. Поэтому если с наступлением темноты ваши дела еще не завершены,  я советую заменить лампы на свечи — их теплый, мягкий ореол заботливо сообщит телу, что время подходит ко сну.
  • Сделайте комплекс Чандра Намаскар (Приветствие Луне) из йоги. Или побудьте в нескольких простых положениях, чтобы разгрузить тело ото всех форм напряжения. Вы можете положить под поясницу подушку и закинуть ноги на стену, а затем выполнить баласану, расставив колени пошире.
  • Примите ароматную ванну с английской солью. Благодаря маслам ладана, лаванды, жимолости, ромашки, нероли (из цветков горького апельсина), мирры и розовому маслу, у нас есть возможность «перезапустить» нервную систему. Капните несколько «элексиров» в теплую воды и погрузитесь в контакт со своим телом, пробегитесь сознательно по всем клеточкам, органам и системам. Поблагодарите их!
  • Замените соц. сети на приятную литературу. Выберите ту книгу, которая вызывает спокойствие в сознании. Это могут быть произведения Николая Рериха, Экхарта Толле, Ошо, Дипак Чопры или сборники сказок и легенд с неизвестными авторами. Прикроватная библиотека — это все-таки совсем другое измерение. 
  • Помедитируйте, лежа в постели. Самая простая и мощная медитация для начинающих — это прокрутка в голове всего дня. Отматывайте его от настоящего момента в прошлое, возвращаясь каждый раз на полчаса раньше. Не анализируйте, а просто фиксируйте действия и мысли. Отпускайте каждую ситуацию, прощайтесь с ней, пока не дойдете до момента пробуждения.

ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ

Возможно, вы удивитесь, но между будильником и айфоном можно успеть много полезного! Если мы ложимся в 21:00, 22:00 или в 23:00, то и проснуться сможем с рассветом или даже раньше самого Солнца (что вообще считается on top). Таким образом мы обеспечим себе время на ценные процедуры:

  • утренняя медитация и дыхательное упражнение;
  • стакан воды с лимоном, очищающий желудочно-кишечный тракт;
  • умывание прохладной водой с натуральными средствами;
  • массаж десен с помощью кунжутного или кокосового масла;
  • самомассаж сухой щеткой или масляный массаж абъхьянга;
  • Сурья Намаскар или любой другой комплекс асан из йоги;
  • и, конечно, здоровый завтрак.

Вот как начинается утро человека, практикующего аюрведу! Хотя…Кэйти Силкокс добавляет к этому списку еще чистку языка и промывание носа с нети-пота. Но с этими непривычными процессами можно не торопиться, главное — сначала наладить вопрос со сном, а к остальному еще вернемся. 

Так на сколько нам стоит заводить будильник? Мой поставлен (иногда — напрасно)  на 5:30, так как с 2:00 до 6:00 утра преобладает доша Вата, отвечающая за гибкость тела и ума. После 6:00 наступает время Капхи (земля и вода), когда в теле присутствует ленность, а в мыслях — заторможенность. А после 10:00 — время Питты (огонь и вода), максимально производительное, но для подъема опасное, так как просыпаться с «пожаром» в голове — не самый классный вариант.

В древних индийских писаниях говорится об интересном понятии «Брахма мухурта» — это 1 час 36 минут до рассвета. Считается, что это время — идеальное для счастья и получения духовного знания. В переводе с санскрита «Брахма» означает «священный», а «мухурта» — «момент», «отрезок времени». В эти минуты просыпаются и начинают свою практику великие йоги, риши и просвещенные.

 

ПЕРЕРЫВ НА ОБЕД или СОН?

В аюрведе обеденный сон не рекомендуется — он противоречит естественному ходу времени и биоритмам, затормаживая метаболизм и вообще работу большинства органов. Но если у вас нет сил из-за болезни, стресса, работы и даже секса, возьмите себе после полудня 10-30 минут (не больше) на дневной сон. Главное, как считает доктор аюрведы Михаил Суботялов в книге «Мой друг — время», не принимать горизонтальное положение, чтобы организм не подумал, будто мы переходим в «ночной режим». 

«Лучшее лекарство для тела — налаженный распорядок дня и повседневные ритуалы, продиктованные самой природой» — сказано в книге «Здоровая, счастливая, сексуальная». Наполняйте свою жизнь прекрасными традициями и не ищите поводов быть прекрасной сегодня.


Яндекс.Метрика