ОДИН ДЕНЬ ДЛЯ СЕБЯ: Практика (Часть II)

Продолжение статьи о том, как провести идеальный выходной, посвятив его только себе.

Теперь разберем теорию на практике. Первая теоретическая часть статьи здесь.

УТРЕННИЙ РИТУАЛ

Проснувшись (желательно не позже 8 часов), сладко потянитесь и сделайте несколько разминочных движений прямо в постели. Не позволяйте себе залеживаться надолго, так как с каждой минутой ваша решимость встать будет таять.

 

Сделайте себе утренний пробуждающий тоник:

Корень имбиря мелко нарезать и залить кипятком на 10 минут.

В это время нашинковать горсть свежей петрушки.

Через 5 минут добавить к имбирю столовую ложку лимонного сока, щепотку кайенского перца и петрушку.

 

Маленькими глотками выпейте тоник и порадуйтесь тому, какой чудесный день вас ждет.

 

Утренняя медитация 15 минут.

ЙОГА И ДУШ

Я делаю 18 подходов Сурьи Намаскар, а затем принимаю контрастный душ. Эти практики подробно описаны все в той же статье про утро. Вы можете делать свои упражнения, но контрастный душ я советую оставить в любом случае, так как его ничто не заменит.

 

Если вы новичок в йоге, заранее найдите на youtube комплекс для начинающих. Для тех,  кто владеет английским, я рекомендую видеоканал йога-тичера из Нью-Йорка Тары Стайлз. Недавно я переводила интервью с Тарой — она потрясающая!

 

После йоги выпейте еще стакан-два воды, можно с лимоном. Всего до обеда вы должны выпить не менее 600 милилитров воды. Это поможет создать водяное депо с организме, благодаря которому кожа лица и тела не будет обезвоженной.

 

ЛЕГКИЙ ЗАВТРАК

Лучше всего — заряжающий смузи. И пусть ваш первый утренний смузи будет именно зеленым. Например, такой простейший рецепт: большая горсть любой зелени, стебель сельдерея, яблоко, огурец, апельсин, корень имбиря и вода. Также вы можете сделать свой вариант, воспользовавшись руководством по приготовлению идеального смузи.

ПРОГУЛКА ИЛИ СПОРТ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Оденьтесь поудобнее и отравляйтесь в парк, а еще лучше — в лес. Выйдя из дома, сделайте несколько глубоких осознанных вдохов. Почувствуйте вкус и температуру воздуха. Если на улице солнечно, проведите хотя бы 15 минут под прямыми солнечными лучами. Зарядитесь энергией солнца, и вам будет меньше хотеться есть вредного. Проверено на себе. И старайтесь активно двигаться. Можно пробежаться или попрыгать на батуте, если он вам доступен. Дышите глубоко и улыбайтесь — у вас такой чудесный день впереди! 

Вернувшись домой, сделайте себе еще один смузи или легкий овощной салат. Можно просто поесть фруктов. Если с самого утра лучше сделать смузи с кислыми фруктами и зеленью (это ощелачивает организм), то на второй завтрак отлично подойдет что-то поплотнее: коктейль с бананом, персиками, манго или виноградом. 

УХОД ЗА ЛИЦОМ

Очистите кожу лица привычным для себя способом. Я использую гель для глубокого очищения, затем нежный скраб и напоследок маску из глины, вытягивающую токсины из кожи. Я предпочитаю натуральные органические средства, либо, если есть время, делаю косметику своими руками. Можно воспользоваться японским способом и очистить кожу при помощи масла для лица. Наносите средство осторожно, чтобы не растягивать поры, а затем умойтесь минеральной водой.

УХОД ЗА ТЕЛОМ

Теперь настало время сделать имбирный настой для ванны, который открывает поры и эффективно выводит шлаки. Возьмите 5 ст. ложек свежего тертого корня имбиря, залейте литром воды, доведите до кипения и дайте настояться 15 минут.

 

Теперь залезайте в душ и нанесите на тело домашний скраб. Для этого смешайте кофе (или кофейную гущу), немного лимонного сока, жидкий мед, морскую соль и любое масло. Можно взять оливковое холодного отжима или кокосовое. В принципе, можно обойтись и без соли, но без кофе — никак.

Смойте скраб под душем и сразу же начинайте наполнять ванну. Откройте горячую воду, добавьте в нее 150 грамм пищевой соды, 300 грамм морской соли и процеженный имбирный отвар. Пока ванна наполняется, заварите себе самый лучший зеленый чай, который у вас имеется.

Погрузитесь в ванну, прихватив с собой заранее подготовленную книгу и чашку чая. Лучше, если это будет именно бумажная книга, так как гаджеты на сегодня исключены. Можно визуализировать, как вода смывает усталость и накопленные мышечные блоки, растворяет весь негатив, избавляет от чужой энергетики. Проведите в ванне столько времени, сколько захотите. Помните, что вы никуда не торопитесь.

Расслабившись в ванне, еще немного ускорим свой детокс. Для этого вытритесь насухо и пройдитесь по телу сухой щеткой с натуральной щетиной. Лучше, если она будет средней жесткости. Массируйте тело снизу вверх, начиная от стоп и постепенно двигаясь к рукам. Все движения должны быть направлены от сердца. Не бойтесь растирать кожу до красноты! Такой массаж стимулирует кровообращение и, что самое важное, лимфоток, попутно избавляя от целлюлита. Кожа будет гладкой и подтянутой!

 

Теперь позаботимся о лице. На очищенную и распаренную в ванне кожу лица нанесите питательную маску. Можно взять готовую, либо сделать самостоятельно. Мне нравится такой рецепт:

Берем по 1 столовой ложке сливок (погуще), жидкого меда и огуречного сока. Обильно наносим на лицо, а через 15 минут снимаем теплым влажным ватным тампоном. В заключение можно протереть лицо оставшимся огуречным соком.

 

Теперь обильно нанесите на кожу масло для тела, завернитесь в мягкий халат и устройтесь поудобнее.

 

МЕЧТЫ

Самое время помечтать. Возьмите ручку, бумагу и создайте свой образ Идеальной женщины. Я как-то рассказывала об этом упражнении.

Напишите, какой вы хотите быть? Как вы хотите выглядеть? Как вы хотите быть одеты? Что и кто вас окружает?
Опишите свой идеал женщины. Вложитесь в это упражнение и постарайтесь реально ощутить себя в шкуре этой женщины. Дайте себе обещание, что отныне вы будете жить так, как жила бы эта женщина. Или хотя бы очень стараться.

ОБЕД

На обед приготовьте себе малокомпонентный салат или простой суп-пюре, например, из брокколи. Лучше всего для детокса подходят салаты с сырой свеклой, капустой и зеленью, приправленные лимонным соком. Рецепты салатов для детокса я даю в этой статье, а здесь — варианты простых летних салатов vegan & raw. И постарайтесь обойтись без соли и масла!

 

ХОББИ

Оставшееся до вечера время можно посвятить тому, чего больше хочется. Заранее подумайте о том, какое свое желание вы можете сегодня осуществить. Например, это может быть поход в кино на фильм, который вы давно мечтали увидеть. Как часто мы отказываемся себе в просмотре классных фильмов, так как наши вторые половинки или друзья не разделяют наши интересы?

Вспомните про хобби, давно заброшенное за нехваткой времени. Сегодня у вас есть наконец это время. Или просто останьтесь в кресле в любимом халате  — с книжкой и чаем.

 

УЖИН

Поужинайте легко. Если вы продержались целый день на сыроедении, то глупо будет заканчивать его сейчас. Приготовьте себе большой свежий салат или холодный суп гаспаччо. Можно съесть орехи и сухофруктты (только не вместе) или выпить стакан травяного чая с медом и имбирем. Если хочется чего-то горячего, идеальным выбором будет вареная гречка с мелко нарубленным огурцом и зеленью, пшено или киноа. Либо это могут быть  овощи на пару или в духовке.

ВЕЧЕР

Перед сном можно устроить себе небольшую прогулку и полюбоваться закатом, если позволяет сезон. От души поблагодарите себя за этот день, поблагодарите природу за красоту, которая вас окружает, и за живые питательные продукты, которыми вы наполнили сегодня свое тело.

Придя домой, завершите спа-процедуры маской для волос. 

 

Пока волосы получают свою часть заботы, продолжите практику благодарности. Запишите минимум 10 вещей или событий, за которые вы можете сказать жизни “спасибо”. Лучше использовать ручку и бумагу, а не компьютер (помним про отказ от гаджетов!). Я всегда благодарю за здоровье —  свое и своих близких, за возможность заниматься любимым делом, за дочку.

 

Начните писать, и вы удивитесь, как много поводов для благодарности у вас есть.

 

Закончив писать, сядьте с прямой спиной и погрузитесь в медитацию на 10-15 минут. Можно завести будильник. Визуализируйте чистый белый свет, струящийся из Космоса и проникающий в тело через чакру на вашей макушке. Свет разливается по телу, наполняя его энергией, здоровьем, силой, и уходит в землю через копчик, унося с собой весь негатив, болезни, умственные омрачения.

 

ПОДГОТОВКА

Если вы хотите, чтобы отдых был качественным, к нему необходимо подготовиться. Лучше всего сделать это накануне.

 

Вот вам чек-лист в помощь:

  • Прибраться (чтобы ничего не омрачало Идеальный день, и чтобы руки завтра не тянулись к пылесосу)
  • Сходить в магазин за свежей живой едой
  • Подготовить (купить?) вдохновляющую книгу на завтра
  • Подготовить ингредиенты для натуральной косметики или купить ее.
  • Купить щетку для тела
  • Найти на youtube и загрузить себе комплекс йоги на утро.
  • Прогуляться перед сном
  • Сходить в душ перед сном
  • Лечь спать не позже 23:00

Можно пойти дальше — прогуляться по лесу, если есть такая возможность, и набрать букетик цветов. Дома застелить свежее белье, поставить у постели вазу с цветами, включить спокойную музыку.

 

Что касается книги, то хорошо должно пойти что-то вдохновляющее на тему здорового образа жизни и саморазвития. Например, можно выбрать одну из этих книг.

 

Вечером накануне дня Икс лягте в постель и постарайтесь вызвать у себя ощущение завтрашнего праздника. Даже если сегодня все пошло не так, как вы планировали, завтра будет новый день. И он полностью ваш. Подумайте о том, как много полезного для себя вы сделаете завтра. С этими мыслями засыпайте. Ваше утро обязательно будет добрым!

 

С любовью ко всем вам,

Валентина Горбунова

АВТОР:

 

Валентина Горбунова,

сертифицированный специалист по питанию,

велнес-коуч, основатель проектов FreshLover.ru

и Hungryforchange.ru

 


Яндекс.Метрика