ОДИН ДЕНЬ ДЛЯ СЕБЯ: Инструкция по перезагрузке для трудоголиков (Часть I)

Представьте, что вы молодая мама, неожиданно отпущенная на волю и предоставленная сама себе на целый день. Все как обычно, только никаких детей, мужа, готовки. Чем бы вы занялись? Удивительно, но если задать этот вопрос молодым мамам, многие из них теряются с ответом. Мы мечтаем об отдыхе, а когда он наступает, то часто лишь бестолково расходуем время.

Мне несказанно повезло: я осталась одна дома на целый выходной день. У меня появился шанс посвятить время себе, и я решила устроить то, что давно планировала — однодневный детокс. Причем не только тела, но и ума. Мой личный День для себя, столь необходимый после насыщенной рабочей недели.

Забегая вперед, скажу сразу о результатах: мозг отдохнул и переключился, тело снова стало живым, сильным и легким, но главное — я снова почувствовала свой центр и немножко с ним пообщалась. Меня накрыло то самое уверенное спокойствие, когда ходишь и улыбаешься всем подряд, а внутри такой нежный океан. Я наполнилась и снова была готова отдавать.

В общем, мой выходной в одиночестве получился таким классным, что я решила написать об этом отдельный пост, собрав все техники и инсайты в одной подробной инструкции. Воспользуйтесь ей, когда ваш внутренний резерв иссякнет и вы захотите провести Идеальный день наедине с собой.

МНОГО РАБОТАЕШЬ - КАЧЕСТВЕННО ОТДЫХАЙ

Обычно мы не считаем отдых чем-то важным. Вот работа — это важно, это деньги. А отдых никуда не денется, да и вообще — на том свете выспимся. Это в корне неправильный подход.

Настоящее мужество нужно для того, чтобы остановиться — бросить суетливую гонку, оставить попытки нравится всем и прекратить перерасход своих ресурсов. Просто остановиться. Остановиться и жить по своим реальным потребностям.

Клаудиа Уэлч

 

Вопрос о качественном отдыхе для меня уже давно не вопрос. Прошло время самоотверженного трудоголизма, когда я могла оставаться в офисе допоздна и потом еще работать в выходные. Жизнь научила меня, что это просто-напросто непродуктивно.

 

Если работа у вас напряженная, требующая большой умственной концентрации,

то полноценный отдых необходим — от него напрямую зависит наша эффективность.

 

В конце недели крайне желательно выключаться из гонки и действительно отдыхать. Лучше всего, если у вас получится сместить фокус внутрь себя, а не размениваться на мелкие домашние дела. Когда еще у вас будет целый день для себя? А дела никуда не денутся.

 

Отлично срабатывает переключение на кардинально другую деятельность. Так, если вы всю неделю за компьютером, то лучшей перезагрузкой для вас будет день на свежем воздухе, конная прогулка, активный спорт или спа-день дома вдали от гаджетов, как в этот раз случилось у меня.

 

ДЕНЬ ДЛЯ СЕБЯ

Прежде всего я договорилась с собой, что это будет день полезных наслаждений. Я буду делать только то, что доставляет мне удовольствие, но с обязательной оглядкой на пользу для души и тела. То есть, торты и шоппинг исключаются.

Перезагрузка была намечена на воскресенье, а в субботу утром я спросила себя: чего я хочу от завтрашнего дня? Взяла ручку, бумагу и записала свободный поток мыслей на эту тему (речь идет о технике фрирайтинга — так называемых “утренних страниц”, о которой я подробно пишу здесь).

 

Пришли следующие ответы:

  • Насладиться одиночеством. Погрузиться в свои мысли и привести их в порядок.
  • Сделать что-то для души. Что-то не приоритетное, на что вечно не хватает времени.
  • Позаботиться о теле и подпитаться энергией для новой недели.
  • Отказаться от Интернета и гаджетов.

Так получился мой День для себя —  день тишины и очищения.

 

ПРИНЦИПЫ ДНЯ ДЛЯ СЕБЯ

  • Контакт с собой
  • Нет Интернету и гаджетам
  • Нет вредным привычкам и зависимостям
  • Больше качественной воды
  • Больше свежих фруктов, ягод и сырых овощей
  • Хотя бы один зеленый смузи
  • Здоровый сон
  • Избавление от токсинов

1. ЗДОРОВЫЙ СОН

Здоровый сон — основа хорошего самочувствия в течение дня. Если вы не выспались, ни о каком идеальном дне не может быть и речи. О том, как высыпаться, я подробно пишу в статье про утро, так что повторятся не буду. Просто возьмите на контроль этот вопрос.

 

2. ИНФОРМАЦИОННЫЙ ДЕТОКС

Мы живем в мощном потоке информационного шума, который окружает нас со всех сторон. Задумайтесь, сколько информации вы потребляете через соцсети, рекламные щиты, радио в машине, новости по телевизору и так далее. Просто лавина слов!

Большая часть этих знаний нам не нужна — они просто развлекают нас в данный конкретный момент, утоляют любопытство, а затем пылятся на задворках памяти. Но часть информации остается и прорастает в уме, постепенно становясь тем, что непосредственно творит нашу реальность — нашими убеждениями.

Вообразите, сколько пропаганды, явной и неявной, вы пропускаете через себя. Маркетологи всего мира каждый день борются за ваше внимание! Выходит, внимание —  это самое ценное? Так и есть.

 

То на что направленно наше внимание, получает максимальное развитие.

 

Направьте ваше внимание на себя. Закольцуйте процесс хотя бы на день, и вам откроются новые горизонты.

 

Мы привыкли потреблять информацию, не слишком ее фильтруя, а между тем информационный шум утомляет и разбалансирует ничуть не меньше, чем пробки на дорогах или давка в метро. За этим шумом почти невозможно услышать внутренний голос, который говорит нам, кто мы такие, чего мы по-настоящему желаем и что для нас важно.

 

Когда мы не знаем, кто мы такие на самом деле, за нас это решают другие.

 

Как говорится, свято место пусто не бывает. Бездумно потреблять информацию — такая же вредная привычка, как курение и переедание. И ее можно бросить, если захотеть.

 

Начните с того, что один день в неделю разъединяйтесь с внешним миром и соединяйтесь с собой. Подключитесь к себе, сверьте курс и скорректируйте его при необходимости.

Дайте себе обещание, что в это день вы не подойдете к компьютеру, а телефон будете использовать только для звонков. Накануне найдите всю информацию, которая вам необходима: расписания, афишу кино и. т. д. Сведите к минимуму исходящие звонки и попросите близких не беспокоить вас по мелочам. Рабочий телефон лучше всего просто выключить.

Это позволит вам создать должный фон для вашей перезагрузки — внешнюю тишину. О тишине внутренней поговорим дальше.

3. КОНТАКТ С СОБОЙ

Отключившись от внешнего потока информации, переводим внимание внутрь себя. Что там, в глубине? Очень важно нащупать контакт со своим внутренним центром, осознать себя здесь и сейчас. Рассмотрите свой эмоциональный фон. Что его составляет?

 

Поймать свои мысли, отследить состояния и, главное, отделить себя от них поможет медитация. Регулярная практика медитации снижает уровень стресса, повышая концентрацию, креативность и обучаемость.

 

В помощь новичкам хочу посоветовать программу для медитации, которую я открыла для себя совсем недавно — Омгармоника. Это сочетание бинауральных ритмов со звуками сердцебиения и дыхания. Программа действительно облегчает погружение в состояние медитации, несмотря на беспокойство, посторонние мысли, стресс и переутомление. Если вы никогда не медитировали, то не ждите от Омгармоники ничего сверхъестественного, но если медитация вам знакома, то разницу вы почувствуете. В общем, попробовать точно стоит.

Оговорюсь для скептиков, что я не имею никакого отношения к созданию этой программы, а ее авторы не платят мне процент за этот пост. Просто для меня эта штука оказалась полезной. К тому же она бесплатна.

 

 

Перед медитацией задайте себе вопросы:

  • Что занимает мои мысли сегодня?
  • Как я чувствую себя в своем теле сегодня?
  • Чего бы мне хотелось сегодня?

Сядьте в удобную позу с прямой спиной, сделайте несколько глубоких входов и включите Омгармонику. Или свою обычную музыку. Или оставайтесь в тишине.

 

Базовый уровень медитации — концентрация на дыхании.

 

Просто сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Не старайтесь специально дышать глубоко. Наблюдайте, как вдох переходит в выдох. Также можно концентрироваться на звуках вокруг или ощущениях в теле.

Не бегите от боли и мышечного дискомфорта. Возникающую боль старайтесь продышать, мысленно наполнив это место теплом и направив туда луч внимания. Такая работа уменьшает внутренние блоки и со временем растворяет их совсем.

 

И еще. Смысл медитации не в том, чтобы погасить мысли — это невозможно в принципе. Мысли будут приходить, это естественный процесс. Суть в том, чтобы отследить их появлениие, зафиксировать и отпустить. Мысли подобны волнам в океане вашего ума. Наблюдайте их, находясь на дне этого океана. На поверхности может бушевать шторм, но на дне все спокойно. Станьте дном.

 

4. ЖИВОЕ ПИТАНИЕ

Ключевыми сегодня будут легкость и энергия. На них мы будем работать. Поэтому идеально провести День для себя на живом питании — сыроедении. Такая еда максимально насыщает энергией и помогает телу выводить токсины.

 

Делайте смузи, малокомпонентные салаты. Можно просто есть фрукты и ягоды. Пейте как можно больше качественной питьевой воды без льда. Лучше всего, если у вас есть доступ к родниковой воде. В крайнем случае можно настоять водопроводную фильтрованную воду на шунгите или кварце.

Если сыроедить весь день вы не хотите или не готовы, попробуйте продержаться до 16 часов, а затем подключите запеченные в духовке или тушеные овощи, гречку, киноа.

 

Если и это для вас пока too much, просто исключите следующие продукты:

  • Кофе, алкоголь
  • Синтетику, фаст-фуд, соусы и любую еду в упаковках и банках
  • Любые промышленные напитки, кроме воды
  • Любые животные продукты (в том числе молочные)
  • Хлеб и глютеносодержащие крупы
  • Промышленные сладости

Если вы жить не можете без мяса или кофе — все равно исключайте. Увидите, что еще как можете. К тому же, это же всего на один день — вряд ли действительно умрете.

 

Следующий пост будет посвящен подробному порядку действий, который вы можете взять себе на вооружение или как пример в день, который решите посвятить только себе. Или действуйте интуитивно :)

АВТОР:

 

Валентина Горбунова,

сертифицированный специалист по питанию,

велнес-коуч, основатель проектов FreshLover.ru

и Hungryforchange.ru


Яндекс.Метрика