KEEP OM! 5 медитаций на все случаи жизни

Немецкий философ и психотерапевт Берт Хеллингер не просто так однажды написал: «Страдать гораздо легче, чем изменяться. Чтобы стать счастливым, нужно иметь мужество». Медитация – очень простой и доступный способ быстро расслабиться и стать сильнее абсолютно в любой ситуации. Где найти спокойствие, когда ты собственными руками утопил свой iPhone, как нужно лежать на полу, когда бывший парень приглашает на свадьбу, и  в чем смысл слов «лока самаста сукхино бхаванту» — рассказывает Анастасия Дмитриева, специалист клиники Hale Clinic в Лондоне и преподаватель международной техники Оm-Chanting и Simply Meditation

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я ЗАВИДУЮ

«Воспитывая в себе дружеское отношение к счастливым и сочувствие к несчастным, радость к добродетели и безразличие к пороку, ум становиться чистым» — гласят Йога-сутры. Если в какой-то момент вместо того, чтобы радоваться успеху другого и позволить ему вдохновить вас, вы начинаете осуждать, возмущаться и даже сердиться на его успех,  закройте глаза на минутку и сделайте «медитацию света».

  • Представьте в центре груди свет, ярче солнца
  • Дайте возможность этому свету наполнять все части вашего тела, одновременно отпуская напряжение в теле
  • Посмотрите через этот свет на человека, которому вы завидуете или которого вы не любите
  • Тот свет, который есть в вас, есть и в этом человеке и нет разницы между вами. В нем тот же свет, что и в вас.
  • Мысленно поблагодарите его за ваш внутренний рост и мысленно пожелайте ему счастья.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я РАЗДРАЖЕН ИЛИ ИСПЫТЫВАЮ ОБИДУ

Раздражения и обида становятся сильнее в зависимости оттого, насколько вы на них концентрируетесь. Если вы сосредотачиваетесь на злости, обиде и качествах такого рода, думаете, вы сможете от них избавиться? Nope. Даже если в медитации  вы сконцентрируетесь на мысли «я освобожусь от своей обиды и злости», вы усилите эти качества за счет своего внимания.

 

Осознавайте, что они есть, наблюдайте за негативном внутри себя, но не анализируйте его. В какой бы ситуации вы не заметили проявление зла, не погружайтесь в него. Даже если ум активный, вам не следует бежать за мыслями. Вам следует позволить мыслям уйти. Только после этого перенаправьте свое внимание на объект концентрации – дыхание. А затем, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, повторите следующую мантру на санскрите: лока самаста сукхино бхаванту, что значит «да будут счастливы все существа во всех мирах».

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я В ГНЕВЕ

Самый быстрый способ преодолеть гнев – это покинуть место где вы рассердились. Если вы чувствуете, что начинаете рвать себя изнутри на тысячу маленьких клочьев, 

Просто уйдите или

Посмотрите на себя в зеркало (уверена, вы не сможете удержаться от смеха над своим хмурым лбом). Не помогает?

Прыгните в объятия холодного душа, чтобы ощутить на коже — какого это быть агрессивным и замороженным от всего прекрасного. К этим же работающим способам относится лежание на полу и отслеживание дыхания.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВСЕ ВАЛИТСЯ ИЗ РУК И НЕТ НАСТРОЕНИЯ

Все ситуации (3 пропущенных дедлайна, сломанный ноутбук и ссора с подругой) появляются в нашей жизни как обычные обстоятельства. Стрессовыми они становятся уже в уме. Задача медитации — отключить шаблоны, которые наш ум накладывает на ситуации в мире. Лягте и расслабьте все мышцы тела, глубоко и медленно дышите. Можете представить, как с каждым выдохом тело расслабляется еще больше и мысли как будто тают.

 

Для отключения всех мыслей также хорошо подходит выполнение Сурьи Намаскар — классического комплекса из йоги. Он наполняет всё тело энергией, устраняет признаки вялости и лености, и великолепно готовит тело и ум к получению максимальной пользы от последующих медитативных техник. Приветствие Солнцу разминает все суставы, придает эластичность мышцам, массирует внутренние органы, активизирует дыхательную и кровеносную системы, а также тонизирует все другие системы организма. В общем,  приводит в состояние гармонии весь комплекс ум+тело.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я ХОЧУ ПОЖЕЛАТЬ МИРУ ДОБРА

Эту медитацию можно делать после любой практики, направляя свою позитивную энергию Природе, родным и близким людям, которые нуждаются в нашей поддержке.

  • Сядьте удобно.
  • Закройте глаза, сконцентрируйтесь на третьем глазе.
  • Ум любит либо думать, либо визуализировать, поэтому представьте наш мир, Землю.
  • Поднимите ладони на уровень сердца и представьте между ними Земной шар.
  • Направьте в Земной шар из своего сердца любовь, радость, счастье, которое вы ощущаете внутри себя. Сколько бы любви не находилось в вас на данный момент — она уже принесет вам ощутимы плоды.
  • Попросите свое сердце, чтобы был каждый человек узнал, что такое иметь внутри себя мир и покой.
  • Прочитайте на санскрите: локаха самастаха сукхино бхаванту.

АВТОР

Анастасия Дмитриева


Яндекс.Метрика